开始进行第二波的节食减肥餐
年初的时候,体重一度达到74公斤,身体各项指标都超标了,但是碍于自己不想运动,于是尝试了一套节食方法。以三天一个周期,一共七个周期三周下来,体重轻了6KG,然后每天的饭量保持在一个拳头那么多,半年下来,没有明显反弹。但是举例标准体重还有点距离,于是从本周开始,再次开始新一轮的节食。
这个节食套餐需要一点毅力,最难的就是开始前三天。因为在前三天,只能喝水。具体套餐如下:
天数 | 早餐 | 中餐 | 晚餐 |
第1~3天 | 蜂蜜水 | 水 | 水 |
第4~6天 | 两个苹果 | 酸奶+两个西红柿 | 水 |
第7~9天 | 两个火龙果 | 玉米 | 水 |
第10~12天 | 牛奶+鸡蛋 | 水煮蛋 | 黄瓜 |
第13~15天 | 黑芝麻糊 | 鸡胸肉 | 西兰花 |
第16~18天 | 全麦面包 | 两个玉米 | 苹果+西红柿 |
第19~21天 | 牛奶 | 鸡蛋 | 西兰花+鸡胸肉 |
这个套餐根据个人实际情况做一些调整,年初的时候,没有严格遵守这个表单,吃了点别的东西,但真做到了粒米未进。这三周,脸上一点油都没有。如果怕上面这个坚持不下来,另有一份10天的减肥套餐:
天数 | 早餐 | 中餐 | 晚餐 |
第1~2天 | 两个鸡蛋+1个玉米 | 1个玉米+1个红薯 | 1个苹果+1个西红柿 |
第3~5天 | 1瓶牛奶+1个鸡蛋 | 1个苹果+1个红薯 | 1个香蕉+1个西红柿 |
第6~10天 | 1瓶牛奶+1个鸡蛋 | 蔬菜,不限量 | 1瓶牛奶+1个西红柿 |
减重的同学,以上都可以参考